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为什么女生总有膝盖问题!如何预防膝盖问题!四个动作经常做

作者:金牛棋牌 发布时间:2020年11月21日 浏览: 4183

膝盖是人体最复杂,参与活动最多的关节之一,同时也是身体中最精密的关节之一,日常生活和运动中任何一点偏差,都可能引发膝关节的疼痛。

所以,膝关节也是最容易出现疼痛的关节之一,生活中,很多人都会受到膝盖疼痛的困扰,尤其是随着年龄的增加,这些疼痛问题会进一步的加重,而且女性一直是膝盖疼痛问题的高发人群,这很大程度是因为男女之间的生理差异造成的。

对于女性而言,如何保护膝关节,并预防和改善膝盖疼痛问题,才是目前最紧迫的事情,这要比塑造体型重要的多,只有改善身体的关节健康,才能确保你的塑形之旅能够长期的持续下去,今天健身教练Paul就解决女性膝盖问题带来一些思路。

女性为何容易膝盖痛?

很多研究已经表明,在运动场上女性的膝盖疼痛问题和损伤概率都远高于男性,这与男女之间的生理差异有直接关系。

在男女之间的差异中,对膝盖疼痛问题有直接关系的有以下两点:

骨盆差异:

由于女性需要生育的原因,骨盆较男生会更宽,这就需要提到一个知识点,就是骨盆的Q角。

骨盆Q角:从髂前上棘到髌骨中点的连线,代表大腿前侧股四头肌的牵拉力线,从髌骨的中点到胫骨结节的连线与股四头肌牵拉线形成的角度即为骨盆Q角,如图所示:

男性的骨盆Q角为10-15°,女性的骨盆Q角为12-18°

骨盆Q角越大,使髌骨外移分力越大

膝盖是一个典型的滑车关节,滑车关节的特点是只能进行屈伸动作,而女性的骨盆Q角较大,也就会导致股骨更倾向于内旋,也就是为什么女性出现膝盖内扣的情况更多,膝盖在做屈伸时会使力线出现偏差,导致半月板、髌骨的磨损以及韧带的损伤。

肌肉差异:

女性身体中的肌肉含量只有男生的一半,这当然也包括膝关节周围的稳定肌,膝关节的稳定肌肉少,自然会将膝盖处于一个不稳定的环境,导致膝关节始终处于高风险状态。

虽然在女性的平衡方面要优于男性,比如单腿站立测试中,往往女性表现的更轻松,可研究发现,女性在单腿站立过程中通常会倾向于使用韧带去完成,这样的发力习惯也会使女性的膝盖韧带损伤风险提高。

而且在NSCA的长期实践中的也得出相同的结论,拿篮球运动来说,女篮球运动员的前交叉韧带撕裂发生率,比男篮球运动员高出6倍之多!

正是因为这些生理差异,才会导致女性的膝盖疼痛问题要比男生更加突出,看到这里也不要太过于悲观,既然清楚了膝盖疼痛的原因,自然也为接下来的预防和改善带来思路。

女性如何预防和改善膝盖疼痛问题?

我们可以从两点出发,进行预防和改善,分别为:

第一,增强髋外旋能力,防止股骨内旋,使膝盖回到正常力线上。

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